Волнение и тревога из-за происходящих в жизни событий — нормальная реакция психики на перемены. В нашей статье расскажем подробнее, что такое стресс, почему мы часто срываемся на близких и поделимся практическими советами, которые помогут совладать с эмоциями.
Стресс — что за этим стоит?
Стресс — это состояние организма, характеризующееся воздействием каких-либо неблагоприятных факторов на человека, которое выливается в эмоциональное и физическое напряжение. Это случается, когда мы попадаем в ситуацию, требующую адаптации нашего организма к новым, незнакомым условиям.
Незначительные стрессы не наносят вреда организму, часто даже стимулируют человека: он ищет новые, нестандартные пути решения проблем. Такой стресс называют «полезным», ведь он учит быстрой адаптации, что в нашей жизни является необходимым и важным навыком. Он может оказывать положительное воздействие на организм в целом. На небольшой промежуток времени у человека улучшается память и работа органов чувств, активируются интеллектуальные способности, повышается уровень иммунитета и выносливость нервной системы, увеличивается скорость регенерации тканей.
Существует также «чрезвычайный стресс» — именно это состояние часто оказывает негативное воздействие на организм, что приводит к снижению иммунитета, развитию заболеваний, депрессии. Именно поэтому так важно вовремя обращать внимание на свое состояние, чтобы не допустить ухудшения.
Психолог Центра «КОНТАКТ» Анна Рожнова объяснила, что стресс могут вызвать любые перемены в жизни, даже положительные, например:
— переезд, каникулы, новая работа, брак или развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами;
— любая сильная эмоция, ссоры и споры;
— усталость, выполнение обязательств к определенному сроку;
— смерть близкого человека, физическая травма, операция, заболевание, резкие изменения температуры;
— шум и подобное.
К каким-то изменениям мы можем адаптироваться, но большое количество отдельных маленьких факторов приводит к накоплению стресса, в то время как энергия, необходимая для адаптации, истощается и общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходом.
Чтобы не допустить подобного состояния, важно прислушиваться к сигналам организма и незамедлительно на них реагировать. На что обратить внимание и как работать со стрессом мы расскажем дальше.
«Мне кажется, у меня стресс. Но я не уверен. Как понять?»
Для того чтобы понять, испытываете вы стресс или нет, нужно обратить внимание на несколько признаков. Это также позволит вам выявить причины негативных эмоций, вы сможете эффективнее справляться со стрессом, предупреждать его.
Обратите внимание на свои внутренние ощущения, проанализируйте сигналы тела перед волнительными для вас ситуациями:
— Что вы чувствуете перед контрольной, соревнованиями? Испытываете тошноту, болит голова или живот?
— Бывает ли, что перед выступлением на публике сухо во рту или не хватает воздуха?
— Хочется заесть стресс? Или, наоборот, плохой аппетит, апатия и бессонница?
— Чувствуете раздражение по любому поводу, даже если причин для этого нет.
— Не хочется делать даже самые простые вещи, а принятие решений постоянно затягивается.
Подобные знаки организма — просьба о помощи. На них следует обращать внимание, чтобы вовремя избавиться от негативных эмоций и напряжения, ведь длительный период нахождения в стрессе сказывается не только на нашем внутреннем состоянии и здоровье.
Почему мы срываемся на близких?
Обычно срывы происходят, если мы не замечаем или сознательно игнорируем дискомфорт, который уже есть. В таком случае это может перерасти в сильную агрессию и возможный ущерб, несоразмерные с причиной, поводом для раздражения.
В этот момент психика нуждается в «разгрузке» и ищет самое безопасное место. Таким местом чаще всего является наш дом, близкие люди: родственники, партнеры. Как правило, они более терпимы, менее агрессивны, можно надеяться, что не применят физическое насилие в ответ. Кроме того, психика ленива и всегда идет по пути наименьшего сопротивления, а значит дома можно «расслабиться». Сдерживаться в таком случае сложнее, эмоции становятся неуправляемыми.
Психологи Молодежного психологического консультирования отмечают, что в ситуации раздражения важно спросить себя, почему вы ощущаете эту эмоцию. Ответьте на вопросы: «Что именно меня задело?», «По какой причине это вылилось в злость?», «Как бы я хотел, чтобы ситуация завершилась?», «Какой результат мне нужен?». Подумайте, как вы можете изменить произошедшее.
Важно понимать: негативные эмоции не нужно сдерживать или подавлять, ими можно и нужно научиться управлять. Длительные негативные переживания оказывают разрушительное воздействие на здоровье человека. Исследования ученых показали, что очень многие болезни начинаются с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение могут довести до инфаркта, они влияют на здоровье сердца, на кишечник и печень, есть риск возникновения диабета, артрита.
Можно ли как-то справиться со стрессом, предупредить его появление?
«Мы сами — самый мощный инструмент для борьбы со стрессом. Главное правило здесь: бережное отношение к себе», — подчеркивает психолог Анна Рожнова.
Забота и любовь к себе — важный аспект борьбы с жизненными трудностями. Важно знать, как вести себя в стрессовой ситуации, чтобы впоследствии она не разрушила вашу жизнь и здоровье. И на это, конечно, нужны силы. Ранее психологи Центра «КОНТАКТ» дали полезные рекомендации по работе со своей самооценкой.
Стрессы и разные испытания — часть нашей жизни и нужно научиться справляться с состояниями тревоги, грусти и страха. Найдите вещи, которые вас радуют, введите в свою жизнь полезные и приятные привычки: больше гуляйте, занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями и проводите время с близкими. Делайте то, что дарит положительные эмоции.
Если в моменте вам важно снять стрессовое напряжение (перед важным выступлением, экзаменом, собеседованием), используйте советы, которые позволят вам расслабиться и успокоиться:
— Сместите фокус внимания. Осмотритесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите, затем попробуйте назвать три вещи, которые слышите и в завершение — три вещи, которые можете потрогать руками. Вы можете менять число вещей, которые нужно назвать, или перечислять их по убыванию.
— Рисуйте несколько минут. Необязательно рисовать что-то осмысленное, можно просто вести ручкой по бумаге в узоре. При желании можно заштриховать получившиеся области — это также будет способствовать расслаблению.
— Поработайте с телом. Сделайте растяжку, или, наоборот, напрягите каждую мышцу в теле, а после постепенно расслабьте. Это поможет снять напряжение.
Если на фоне стресса вы не справляетесь со своими переживаниями, ухудшилось общее самочувствие, появилась апатия, вы перестали радоваться жизни или в течение нескольких недель сохраняется головная боль, бессонница, возможно, снизился аппетит, необходимо обратиться к специалисту. Вы можете написать или позвонить психологам Молодежного психологического консультирования «КОНТАКТа». Наши сотрудники всегда готовы поговорить и оказать необходимую поддержку. С нами удобно связываться: в мессенджерах по единой ссылке (https://taplink.cc/tel.doveriya.online) или по номеру телефона +7 (812) 747-13-40 с 12:00 до 21:00 (СПб). Это бесплатно и анонимно.
