Вопрос самооценки и уверенности в себе одинаково волнует детей и взрослых. Именно здоровая самооценка позволяет человеку воспринимать себя таким, какой он есть, здраво оценивать свои сильные и слабые стороны, работать над собой для достижения необходимых результатов. В нашей статье мы разберем тему самооценки, узнаем, какой она бывает, как на мнение о себе влияет окружение и что делать, чтобы начать любить себя.
Что такое самооценка?
Самооценка — это то, как человек воспринимает самого себя, свои личные качества, достижения, реагирует на неудачи, умеет расставлять приоритеты, следовать ценностям и поступать в соответствии с ними.
Для того чтобы лучше разобраться в теме любви к себе и принятия своих сторон, стоит сначала узнать, какие есть уровни самооценки.
Высокая или завышенная самооценка. Человек не может объективно оценить свои достоинства и недостатки, оставляя перевес на стороне восхваления себя. Люди с завышенной самооценкой не воспринимают критику, уверены в своей правоте, часто в неудачах обвиняют других.
Низкая (заниженная) самооценка подразумевает критичное, негативное отношение к своим действиям, мнению, личным качествам и достижениям. Такие люди концентрируются на ошибках и постоянно ругают себя, вместо того, чтобы сделать выводы и идти дальше. Они не уверены в своих силах, боятся браться за новые дела, считают себя неспособными справиться с проблемами и вызовами. Человек, страдающий от низкой самооценки, часто сравнивает себя с другими.
При нормальной (здоровой) самооценке мы позитивно относимся к себе, принимаем сильные и слабые стороны, прислушиваемся к критике других людей, но не позволяем ей влиять на наше видение самих себя.
Психологи уточняют, что это разделение чаще условное, так как при работе предпочитают использовать термины «адекватная» или «неадекватная» самооценка. По сути, то, что выходит за рамки нормальной или здоровой, является неадекватным видением себя, с которым можно работать как самостоятельно, так и со специалистом.
Для чего нужно знать, какая у меня самооценка?
Прежде всего следует понять, что самооценка напрямую влияет на качество жизни человека, так как является субъективным чувством успешности или неуспешности в каком-либо деле. Для того чтобы быть уверенным в своих силах, не бояться покорять новые вершины и при этом оставаться восприимчивым к критике и отличным от своего мнениям, важно работать над объективным восприятием своих сторон.
Психолог Молодежного психологического консультирования Елизавета Яковлева поделилась «локаторами», которые могут выдавать проблемы с самооценкой. При самоанализе важно уделять внимание:
— Наличию постоянно повторяющихся трудностей (например, сложно выйти на сцену, общаться с друзьями, при разговоре возникает ощущение, что рассказываете неинтересные вещи). Когда вы найдете такой «локатор» необходимо подумать, чем продиктованы те или иные ощущения, чувства.
— Физическим аспектам: тихий голос, зажатость движений. Это может свидетельствовать о заниженной самооценке.
— Поведению в общении с другими людьми. Так, частые извинения, если вы не виноваты в ситуации, или ограничения в своих желаниях (хочу в институт получше, но выберу проверенный вариант), могут быть признаком неадекватной самооценки.
— Соответствию взятых на себя обязательств и возможностей. Подумайте, справляетесь ли вы со всем, что возложили на себя? Или ваших сил не хватает?
— Словам окружающих. Если ваша оценка возможностей и способностей разительно отличается от того, что говорят близкие или знакомые, это может быть поводом к переоценке собственных сил.
Эти несколько пунктов помогут лучше разобраться в себе и сделать первый шаг к здоровой оценке своих сильных и слабых сторон.
Почему нам так важно мнение других людей?
Потребность в принадлежности к обществу — одна из важнейших в жизни человека. При этом проблемы с самооценкой всегда влекут за собой трудности и неудовлетворенность во взаимодействии с социумом.
Самооценка формируется с самого раннего детства под влиянием социальных факторов: семьи, педагогов, группы сверстников.
«Помните мем про сына маминой подруги? Как бы ты не старался, всегда будешь недостаточно умен, послушен или спортивен. Впоследствии чувство «недостаточности» в сравнении с другими закрепляется как стратегия отношения к себе и в будущем создает трудности в социализации», — подчеркнул психолог Центра «КОНТАКТ» Людмила Медведева.
По словам психолога, на завышенную самооценку влияют стратегия «неприкосновенности», вседозволенности со стороны взрослых по отношению к ребенку.
Большую роль играет «обратная связь» от окружающих людей, часто даже не прямым текстом, а поведением, интонацией, подтекстом. Формирование самооценки зависит и от примера других: мы смотрим на то, как они оценивают себя. Также у человека есть необходимость в учете мнения окружающих, чтобы остаться в социуме.
При отсутствии невозможности адекватно оценить свои способности, человек часто обращается за оценкой к другим: людям, которые являются авторитетом, имеют больше опыта или знаний. Таким образом недостаток собственного опыта замещается чужим мнением.
В моменты получения о себе информации от других людей необходимо правильно установить границы, чтобы не позволять другим манипулировать вами, но и не отказываться полностью от конструктивной критики или суждения.
Что делать, чтобы полюбить себя?
Здоровая самооценка и любовь к себе — это два важных аспекта, которые позволят вам с заботой относиться к собственным желаниям, чувствам и эмоциям. Это также позитивно влияет на ваши отношения с окружающими, позволяет не стать жертвой манипуляций.
Психолог «КОНТАКТа» поделился советом, который поможет сделать первый шаг на пути к полному принятию себя, своих личных качеств, поступков, мыслей.
«Чтобы кого-то полюбить, нужно его сначала узнать. Так же происходит и с любовью к себе. Вам следует узнать свои слабые и сильные стороны, без иллюзий взглянуть на поведение, определить сферы жизни, в которых возникают трудности, научиться с добротой и состраданием относиться к себе, как к лучшему другу», — подчеркнул специалист.
Сотрудник Молодежного психологического консультирования Елизавета Яковлева также дала несколько советов, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой:
— Обратите внимание на то, как вы обычно к себе относитесь. Может, обращаете внимание только на ошибки, а каждый успех объясняете везением? Или ожидаете от себя только провалов?
— Найдите эталон хорошего отношения к себе. Задайте себе вопрос: хотел бы я себе друга, который общался бы со мной так же, как я обращаюсь к себе сам?
— Не ругайте себя за ошибки, поступки.
— Ориентируйтесь на тех людей, которые хорошо и доброжелательно к вам относятся. Ищите группы, где бы вы могли почувствовать себя собой со всеми плюсами и минусами.
— Если не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Вне зависимости от восприятия человеком самого себя, цель работы психолога — научить реалистично смотреть на достоинства и недостатки, скорректировать переоценивание или недооценивание поступков, внешности или достижений.
С трудностями необязательно справляться в одиночку. Если вам сложно, сотрудники Молодежного психологического консультирования Центра «КОНТАКТ» всегда готовы поговорить и оказать необходимую поддержку. С нами удобно связываться: в мессенджерах по единой ссылке (https://taplink.cc/tel.doveriya.online) или по номеру телефона +7 (812) 747-13-40 с 12:00 до 21:00 (СПб). Это бесплатно и анонимно.
