Сейчас в Петербурге экзамены. Школьники, студенты и их родители находятся в состоянии повышенной тревожности. Это естественная реакция психики на неопределенность и высокую ответственность. Наш мозг воспринимает ЕГЭ или сессию как угрозу социальному статусу: «А что подумают родители?», «Куда я пойду, если провалюсь?», «Все сдадут, а я нет?».
Проблема в том, что гормоны стресса — кортизол и адреналин в такой ситуации начинают работать против нас. Тревога ухудшает память и концентрацию, провоцирует тремор рук, учащенное сердцебиение, потливость и пресловутое состояние «пустой головы», когда выученное словно исчезает.
Психолог Центра «КОНТАКТ» Анастасия Карпинская объясняет, что делать при стрессе:
«Вместо того чтобы бороться с тревогой и требовать от себя полного спокойствия легализовать страх. Парадоксальный, но работающий метод — выделить панике специальное время и место. Не начинайте решать сразу. Потратьте ровно три минуты на осознанное переживание: «Я волнуюсь, я боюсь, что не справлюсь».
Засеките время и позвольте себе испугаться. Затем сделайте глубокий вдох и скажите: «Стоп. Три минуты прошли, теперь я решаю задачи». Такой подход учит не подавлять эмоции, а управлять ими во взрослой позиции.
Физиологические техники здесь тоже работают. Дыхание «по квадрату» (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка) помогает активировать парасимпатическую нервную систему и остановить панику в моменте.
Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно не получается, не держите напряжение в себе. Психологи Центра «КОНТАКТ» готовы помочь. Обращайтесь в чат-бот МАКС: https://max.ru/centrkontaktbot или звоните по телефону +7 (812) 747-13-40 (ежедневно с 12:00 до 21:00). Поддержка рядом.
