Начало года — отличное время, чтобы поставить перед собой новые цели и вернуться к активной жизни. Психолог Центра «КОНТАКТ» Елизавета Яковлева поделилась несколькими советами, которые помогут вам установить их правильно, с помощью техники SMART.
SMART — это не просто красивое слово, а аббревиатура, обозначающая основные критерии, которым должна соответствовать грамотно сформулированная цель. Давайте разберемся, как это работает:
S – Specific (Конкретный)
Формулировка цели похожа на выбор подарка на Новый год. Вы же не можете просто взять «что-нибудь», не так ли? Точно так же и цель должна быть определена очень четко, без общих фраз.
Сравните: «Сделать мир вокруг красивее» и «Переклеить обои в своей комнате». Чувствуете разницу?
M – Measurable (Измеримый)
Чтобы понять, выполнена ли цель, важно сформулировать четкие критерии ее достижения. Эти критерии должны быть понятны даже тем, кто не знаком со всеми деталями. Используйте количественные показатели, такие как «приготовить три новых блюда к праздничному столу» или «выполнять 50 приседаний каждый день».
A – Achievable (Достижимый)
Цель не должна быть слишком легкой, но и не должна быть недостижимой. Оцените все свои ресурсы: деньги, время, здоровье, способности и навыки. Если чего-то не хватает, сделайте целью восполнение этого недостатка.
R – Relevant (Значимый)
Ваша цель должна быть созвучна вашим внутренним стремлениям и ценностям, а не навязана извне. Это те идеи, которые будут поддерживать вас в самые трудные времена, согревая теплом в самые холодные и пасмурные дни.
T – Time-bound (Ограниченный по времени)
Когда нет четких сроков, легко поддаться соблазну отложить все на потом. Но если вы точно знаете, когда хотите достичь своей цели, то старайтесь уложиться в это время, как будто загадываете желание под бой курантов.
Пусть 2025 год станет годом, когда ваши цели будут четко сформулированы и приведут к успеху.
